Senam Kegel adalah latihan otot panggul yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang ahli bedah asal Amerika Serikat pada tahun 1940-an. Senam Kegel sangat bermanfaat untuk wanita maupun pria dalam menjaga kesehatan organ reproduksi dan mengatasi berbagai masalah yang terkait dengan otot panggul.
Manfaat dari Senam Kegel antara lain adalah meningkatkan kualitas hubungan intim, mencegah inkontinensia urin, mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan, mengurangi risiko terjadinya prolaps organ panggul, dan meningkatkan kesehatan prostat pada pria. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu meningkatkan stamina dan vitalitas tubuh.
Gerakan Senam Kegel sendiri cukup sederhana dan mudah dilakukan. Berikut adalah ciri gerakan Senam Kegel yang benar:
1. Identifikasi otot panggul: Untuk memulai latihan Senam Kegel, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot panggul. Cara untuk mengidentifikasi otot panggul adalah dengan mencoba untuk menahan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi saat menahan urin itulah otot panggul.
2. Kontraksikan otot panggul: Setelah mengidentifikasi otot panggul, kencangkan otot tersebut selama 5-10 detik tanpa menahan napas. Kemudian, lepaskan kontraksi secara perlahan-lahan selama 5-10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Tidak melibatkan otot perut atau paha: Saat melakukan Senam Kegel, pastikan Anda hanya mengencangkan otot panggul tanpa melibatkan otot perut atau paha. Hal ini penting untuk memastikan latihan berfokus pada otot panggul.
4. Lakukan secara rutin: Agar mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan Senam Kegel secara rutin setidaknya 2-3 kali dalam sehari. Anda dapat melakukannya saat sedang duduk, berdiri, atau bahkan saat sedang beraktivitas lain.
Dengan melakukan Senam Kegel secara rutin dan benar, Anda dapat menjaga kesehatan organ reproduksi dan mencegah berbagai masalah yang terkait dengan otot panggul. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukannya sekarang juga!