Diabetes merupakan salah satu penyakit yang sangat umum di Indonesia. Menurut data Kementerian Kesehatan, jumlah penderita diabetes di Indonesia terus meningkat setiap tahunnya. Salah satu faktor risiko utama terkena diabetes adalah riwayat keluarga. Jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes, maka kemungkinan untuk terkena penyakit tersebut juga akan meningkat.
Namun, tidak semua orang yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga akan terkena penyakit tersebut. Ada banyak cara untuk mengurangi risiko terkena diabetes, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga. Salah satu cara yang efektif adalah dengan memulai gaya hidup sehat sejak usia muda.
Memulai gaya hidup sehat sejak usia muda sangat penting untuk mencegah terkena diabetes. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi risiko diabetes bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga:
1. Menerapkan pola makan sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mencegah diabetes. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, dan lebih banyak mengonsumsi buah, sayuran, dan protein nabati.
2. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
3. Hindari kebiasaan buruk
Merokok, minum alkohol secara berlebihan, dan mengonsumsi obat-obatan terlarang dapat meningkatkan risiko diabetes. Hindari kebiasaan buruk ini sejak usia muda.
4. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin adalah langkah penting untuk mendeteksi diabetes atau faktor risiko lainnya sejak dini. Jika ditemukan faktor risiko diabetes, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan memulai gaya hidup sehat sejak usia muda, risiko terkena diabetes bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dapat diminimalkan. Selain itu, gaya hidup sehat juga akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Jadi, jangan tunggu sampai terlambat, mulailah gaya hidup sehat sekarang juga!