Prevalensi diabetes di Indonesia terus meningkat setiap tahunnya. Data Kementerian Kesehatan menunjukkan bahwa pada tahun 2020, terdapat sekitar 10 juta orang dewasa yang mengidap diabetes di Indonesia. Selain itu, ada juga sekitar 15 juta orang dewasa yang memiliki kondisi pradiabetes, yang merupakan kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal namun belum mencapai batas untuk didiagnosis sebagai diabetes.
Pradiabetes adalah kondisi yang sering kali tidak disadari oleh banyak orang, namun jika tidak ditangani dengan baik, dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting bagi individu yang memiliki pradiabetes untuk segera mengambil langkah-langkah untuk mencegah perkembangan kondisinya menjadi diabetes.
Berikut adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang dapat dilakukan oleh individu yang memiliki kondisi ini:
1. Menjaga pola makan yang sehat
Salah satu faktor risiko utama untuk diabetes adalah pola makan yang tidak sehat. Oleh karena itu, penting bagi individu dengan pradiabetes untuk menjaga pola makan yang sehat dengan menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan nutrisi.
2. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan atau obesitas merupakan faktor risiko utama untuk diabetes. Oleh karena itu, penting bagi individu dengan pradiabetes untuk menjaga berat badan ideal dengan melakukan olahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang.
3. Mengatur kadar gula darah
Individu dengan pradiabetes perlu memantau secara rutin kadar gula darah mereka dan mengatur pola makan serta aktivitas fisik mereka untuk menjaga agar kadar gula darah tetap stabil.
4. Menghindari stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang. Oleh karena itu, penting bagi individu dengan pradiabetes untuk menghindari stres dan mencari cara-cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti meditasi atau yoga.
5. Konsultasi dengan dokter
Terakhir, penting bagi individu dengan pradiabetes untuk berkonsultasi secara rutin dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan bimbingan yang tepat dalam mengelola kondisinya.
Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, diharapkan individu yang memiliki kondisi ini dapat mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2 dan menjalani gaya hidup yang sehat. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca yang memiliki kondisi pradiabetes.