Setelah melakukan latihan fisik, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan dan memperbaiki otot yang rusak selama latihan. Dua nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tubuh setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein adalah nutrisi yang penting bagi pertumbuhan dan perbaikan otot. Setelah latihan, otot akan mengalami kerusakan kecil yang memerlukan protein untuk memperbaikinya. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Selain protein, karbohidrat juga merupakan nutrisi penting setelah latihan. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, dan konsumsi karbohidrat setelah latihan akan membantu mengembalikan energi yang hilang selama latihan. Selain itu, karbohidrat juga membantu dalam mengangkut protein ke otot untuk memperbaiki kerusakan otot.
Sebaiknya konsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan. Kombinasi kedua nutrisi ini akan membantu tubuh dalam proses pemulihan dan mempercepat pertumbuhan otot.
Beberapa sumber protein yang baik setelah latihan antara lain daging, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai. Sedangkan sumber karbohidrat yang baik adalah nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran.
Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan agar tubuh Anda dapat pulih dengan cepat dan otot Anda dapat tumbuh dengan optimal. Selamat berlatih!